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免疫力不好?这6个方法收好!

更新时间:2018-12-20

10月10日,华大集团解析历时两年对14万余中国人无创产前基因检测数据研究成果,该成果发表于10月4日出版的最新一期国际顶级期刊《细胞》杂志上。

此次研究发现,与机体免疫功能相关的编码红细胞补体受体I的基因CR1呈现了南方富集的现象。研究人员分析认为,古代南方自然环境病原微生物相对较多,因此对于生存于该地区的人在免疫力方面有较高的要求。

不好懂?简单来说就是,我国南方人免疫力更强!那么作为北方人的我们,免疫力不好有么有什么办法提高?

太干净真不是什么好事

看来,外在环境中适当有点病菌,真的有利于增强人体免疫力。太爱干净,对健康来说并不是什么好事。相信很多人身边也有这样活生生的例子。

 

有一位“洁癖妈妈”,多年来天天给女儿洗澡,经常给女儿的衣服消毒,家里打扫得一尘不染,创造出一个近乎“真空”的干净环境。没想到,非但没给女儿带来健康,反而让女儿患上哮喘。

 

人的免疫系统需要受到外部环境的刺激,才能逐步发育稳定。如清洁过度,病原微生物接触以及细菌或病毒自然感染机会减少,刺激机体免疫系统反应减弱,就容易患上哮喘等过敏性“公主病”。

 要想免疫力强,这里有6个建议

 1.不过度清洁 

消除细菌和病毒实际上已经使人们的免疫系统削弱。

长期以来,科学家认为,哮喘和过敏症的增加是因为我们处在过于无菌的环境中。他们说,一些细菌对于我们的免疫系统是必要的,没有它们,我们的身体对灰尘和花粉过度反应,就会导致过敏。



 2.不乱吃抗生素 
出现感冒症状就服用抗生素,只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。


 3.不经常熬夜 

经常克扣睡眠时间,会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

 

 

体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

 4.不焦虑 

焦虑、悲伤、压力大等不良情绪,会对免疫力造成深深的伤害。

 

每天用5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

 

 

另外,笑也能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。在午休时间看段搞笑视频、笑话或漫画,都能让你获得快乐。

 5.不接近烟酒 

统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。

 

首先自己别吸烟,其次应尽量远离二手烟环境。另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加人体细菌感染的机会。

 6.不久座 

研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

 

需要注意的是,运动只要心跳加速即可,太过激烈或一次时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
 

不过话说回来

要想拥有一个健康的身体

还是要自己多注意

平时的生活习惯才行

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